Потребности и просьбы
Почему так страшно и неприятно просить?
Это будто унизительно. Но просьба не подразумевает унижения. Если я думаю, что для меня просить унизительно, то я собираюсь не просить, а выпрашивать, манипулировать, подстраиваться снизу.
Часто вместо просьбы используются намёки, наводящие вопросы: а не мог бы ты, а ты можешь, нет ли у тебя... Вопросом я хочу подтолкнуть человека к тому, чтобы он сделал что-то для меня сам. А лучше, чтобы и без вопроса догадался и сделал – "ведь это очевидно!"
Это детская позиция, где мама должна догадаться о потребностях младенца.
Хорошо бы честно себе признаться, что я не готов встретиться с отказом – тогда можно осознанно выбрать требование, манипуляцию или всё делать самому. И обратить внимание на свои чувства и телесные ощущения, когда я так поступаю.
А потом попробовать предоставить себе и другим право отказа и просто прямо попросить. Какие чувства и телесные ощущения возникают теперь?
Как изменится моя жизнь, если я научусь прямо просить?
В нашей стране долгое время правами обладали только высокопоставленные люди. Это отражалось и в семьях: там права были у главенствующего – остальные их обслуживали.
Мы переняли много установок: не высовывайся; молчи – за умного сойдёшь; засунь своё мнение...; инициатива наказуема; без бумажки ты какашка; да кто ты такой?
Понятно, что если я никто, то просить на равных я не могу. Тот у кого я прошу встает на уровень благодетеля, родителя, Бога.
Тут хорошо бы расслабиться и посмотреть на себя: я человек, я живу, и другие люди – живут.
Вот список прав личности из программы ВДА (12-шаговая программа для взрослых детей алкоголиков и из дисфункциональных семей).
Прочитайте его и отметьте, какие права вы уже присвоили, какие ещё нет, какие хочется добавить?
Это будто унизительно. Но просьба не подразумевает унижения. Если я думаю, что для меня просить унизительно, то я собираюсь не просить, а выпрашивать, манипулировать, подстраиваться снизу.
Часто вместо просьбы используются намёки, наводящие вопросы: а не мог бы ты, а ты можешь, нет ли у тебя... Вопросом я хочу подтолкнуть человека к тому, чтобы он сделал что-то для меня сам. А лучше, чтобы и без вопроса догадался и сделал – "ведь это очевидно!"
Это детская позиция, где мама должна догадаться о потребностях младенца.
Хорошо бы честно себе признаться, что я не готов встретиться с отказом – тогда можно осознанно выбрать требование, манипуляцию или всё делать самому. И обратить внимание на свои чувства и телесные ощущения, когда я так поступаю.
А потом попробовать предоставить себе и другим право отказа и просто прямо попросить. Какие чувства и телесные ощущения возникают теперь?
Как изменится моя жизнь, если я научусь прямо просить?
Иногда сложно просить, потому что не присвоено право вносить изменения в отношения, или вообще в жизнь. Есть ли у меня право распоряжаться своей жизнью, телом, выбирать отношения?
В нашей стране долгое время правами обладали только высокопоставленные люди. Это отражалось и в семьях: там права были у главенствующего – остальные их обслуживали.
Мы переняли много установок: не высовывайся; молчи – за умного сойдёшь; засунь своё мнение...; инициатива наказуема; без бумажки ты какашка; да кто ты такой?
Понятно, что если я никто, то просить на равных я не могу. Тот у кого я прошу встает на уровень благодетеля, родителя, Бога.
Тут хорошо бы расслабиться и посмотреть на себя: я человек, я живу, и другие люди – живут.
В своём человечестве мы равны и у нас равные права. Как люди мы равны. Обозначить и присвоить себе права личности можно, читая список этих прав и постепенно добавляя в него свои. Важно эти права давать и всем другим людям.
Вот список прав личности из программы ВДА (12-шаговая программа для взрослых детей алкоголиков и из дисфункциональных семей).
Прочитайте его и отметьте, какие права вы уже присвоили, какие ещё нет, какие хочется добавить?
- Я не должен чувствовать себя виноватым только потому, что кому-то не нравится то, что я делаю, говорю, думаю или чувствую;
- Это нормально чувствовать гнев и выражать его приемлемым образом;
- Я не обязан брать на себя полную ответственность за принятие решения, в котором участвуют другие люди;
- У меня есть право сказать «я не понимаю», не чувствуя себя при этом глупым или виноватым;
- У меня есть право сказать «я не знаю»;
- У меня есть право сказать «нет», не чувствуя себя виноватым;
- Я не должен извиняться или объяснять причины, когда я говорю «нет»;
- У меня есть право просить других сделать что-то для меня;
- У меня есть право отказывать другим в просьбах;
- У меня есть право сказать другим, когда я думаю, что они манипулируют, обманывают или обращаются со мной несправедливо;
- У меня есть право отказаться от дополнительных обязанностей, не испытывая при этом чувства вины;
- У меня есть право сказать другим, когда их поведение раздражает меня;
- Я не обязан идти на сделку со своей совестью;
- У меня есть право совершать ошибки и быть ответственным за них;
- У меня есть право быть неправым;
- Я не обязан нравиться, быть предметом восхищения или уважения для всех за всё, что я делаю;
- У меня есть право самостоятельно оценивать свое поведение, мысли и эмоции и брать ответственность за их возникновение и последствия;
- Я имею право не приводить никаких причин или оправданий для объяснения своего поведения;
- У меня есть право решать, отвечаю ли я за решение проблем других людей;
- У меня есть право передумать;
- У меня есть право быть независимым от доброй воли других людей прежде, чем начать с ними бороться;
- У меня есть право думать о себе, своей жизни и своих целях и оставить других Богу;
- У меня есть право активно добиваться людей, мест или ситуаций, которые позволят мне достичь хорошей жизни;
- Я имею право покинуть компанию людей, которые нарочно или нечаянно унижают меня, навязывают мне чувство вины, оскорбляют меня или манипулируют. Включая моих родителей или любых других членов моей семьи;
- Я имею право вести психически здоровый, разумный образ жизни, хотя это частично или полностью отклоняется от жизненной философии моих родителей;
- Я имею право играть, веселиться и радоваться. Я имею право наслаждаться этой жизнью, прямо здесь и сейчас. Я имею право занять свое место в этом мире.
Почему так страшно и неприятно просить?
Это будто унизительно. Но просьба не подразумевает унижения. Если я думаю, что для меня просить унизительно, то я собираюсь не просить, а выпрашивать, манипулировать, подстраиваться снизу.
Часто вместо просьбы используются намёки, наводящие вопросы: а не мог бы ты, а ты можешь, нет ли у тебя... Вопросом я хочу подтолкнуть человека к тому, чтобы он сделал что-то для меня сам. А лучше, чтобы и без вопроса догадался и сделал – "ведь это очевидно!"
Это детская позиция, где мама должна догадаться о потребностях младенца.
Хорошо бы честно себе признаться, что я не готов встретиться с отказом – тогда можно осознанно выбрать требование, манипуляцию или всё делать самому. И обратить внимание на свои чувства и телесные ощущения, когда я так поступаю.
А потом попробовать предоставить себе и другим право отказа и просто прямо попросить. Какие чувства и телесные ощущения возникают теперь?
Как изменится моя жизнь, если я научусь прямо просить?
В нашей стране долгое время правами обладали только высокопоставленные люди. Это отражалось и в семьях: там права были у главенствующего – остальные их обслуживали.
Мы переняли много установок: не высовывайся; молчи – за умного сойдёшь; засунь своё мнение...; инициатива наказуема; без бумажки ты какашка; да кто ты такой?
Понятно, что если я никто, то просить на равных я не могу. Тот у кого я прошу встает на уровень благодетеля, родителя, Бога.
Тут хорошо бы расслабиться и посмотреть на себя: я человек, я живу, и другие люди – живут.
Вот список прав личности из программы ВДА (12-шаговая программа для взрослых детей алкоголиков и из дисфункциональных семей).
Прочитайте его и отметьте, какие права вы уже присвоили, какие ещё нет, какие хочется добавить?
Это будто унизительно. Но просьба не подразумевает унижения. Если я думаю, что для меня просить унизительно, то я собираюсь не просить, а выпрашивать, манипулировать, подстраиваться снизу.
Часто вместо просьбы используются намёки, наводящие вопросы: а не мог бы ты, а ты можешь, нет ли у тебя... Вопросом я хочу подтолкнуть человека к тому, чтобы он сделал что-то для меня сам. А лучше, чтобы и без вопроса догадался и сделал – "ведь это очевидно!"
Это детская позиция, где мама должна догадаться о потребностях младенца.
Хорошо бы честно себе признаться, что я не готов встретиться с отказом – тогда можно осознанно выбрать требование, манипуляцию или всё делать самому. И обратить внимание на свои чувства и телесные ощущения, когда я так поступаю.
А потом попробовать предоставить себе и другим право отказа и просто прямо попросить. Какие чувства и телесные ощущения возникают теперь?
Как изменится моя жизнь, если я научусь прямо просить?
Иногда сложно просить, потому что не присвоено право вносить изменения в отношения, или вообще в жизнь. Есть ли у меня право распоряжаться своей жизнью, телом, выбирать отношения?
В нашей стране долгое время правами обладали только высокопоставленные люди. Это отражалось и в семьях: там права были у главенствующего – остальные их обслуживали.
Мы переняли много установок: не высовывайся; молчи – за умного сойдёшь; засунь своё мнение...; инициатива наказуема; без бумажки ты какашка; да кто ты такой?
Понятно, что если я никто, то просить на равных я не могу. Тот у кого я прошу встает на уровень благодетеля, родителя, Бога.
Тут хорошо бы расслабиться и посмотреть на себя: я человек, я живу, и другие люди – живут.
В своём человечестве мы равны и у нас равные права. Как люди мы равны. Обозначить и присвоить себе права личности можно, читая список этих прав и постепенно добавляя в него свои. Важно эти права давать и всем другим людям.
Вот список прав личности из программы ВДА (12-шаговая программа для взрослых детей алкоголиков и из дисфункциональных семей).
Прочитайте его и отметьте, какие права вы уже присвоили, какие ещё нет, какие хочется добавить?
- Я не должен чувствовать себя виноватым только потому, что кому-то не нравится то, что я делаю, говорю, думаю или чувствую;
- Это нормально чувствовать гнев и выражать его приемлемым образом;
- Я не обязан брать на себя полную ответственность за принятие решения, в котором участвуют другие люди;
- У меня есть право сказать «я не понимаю», не чувствуя себя при этом глупым или виноватым;
- У меня есть право сказать «я не знаю»;
- У меня есть право сказать «нет», не чувствуя себя виноватым;
- Я не должен извиняться или объяснять причины, когда я говорю «нет»;
- У меня есть право просить других сделать что-то для меня;
- У меня есть право отказывать другим в просьбах;
- У меня есть право сказать другим, когда я думаю, что они манипулируют, обманывают или обращаются со мной несправедливо;
- У меня есть право отказаться от дополнительных обязанностей, не испытывая при этом чувства вины;
- У меня есть право сказать другим, когда их поведение раздражает меня;
- Я не обязан идти на сделку со своей совестью;
- У меня есть право совершать ошибки и быть ответственным за них;
- У меня есть право быть неправым;
- Я не обязан нравиться, быть предметом восхищения или уважения для всех за всё, что я делаю;
- У меня есть право самостоятельно оценивать свое поведение, мысли и эмоции и брать ответственность за их возникновение и последствия;
- Я имею право не приводить никаких причин или оправданий для объяснения своего поведения;
- У меня есть право решать, отвечаю ли я за решение проблем других людей;
- У меня есть право передумать;
- У меня есть право быть независимым от доброй воли других людей прежде, чем начать с ними бороться;
- У меня есть право думать о себе, своей жизни и своих целях и оставить других Богу;
- У меня есть право активно добиваться людей, мест или ситуаций, которые позволят мне достичь хорошей жизни;
- Я имею право покинуть компанию людей, которые нарочно или нечаянно унижают меня, навязывают мне чувство вины, оскорбляют меня или манипулируют. Включая моих родителей или любых других членов моей семьи;
- Я имею право вести психически здоровый, разумный образ жизни, хотя это частично или полностью отклоняется от жизненной философии моих родителей;
- Я имею право играть, веселиться и радоваться. Я имею право наслаждаться этой жизнью, прямо здесь и сейчас. Я имею право занять свое место в этом мире.
